10月8日是我國第27個“全國高血壓日”，主題為“健康體重，理想血壓”，旨在廣泛宣傳高血壓防治知識，提高人民群眾對血壓監測的重視程度，加強血壓的自我管理，控制超重、肥胖等危險因素，養成良好生活習慣。當日，蘭州市一院、市二院等醫療機構開展義診及健康宣教活動。

在蘭州市一院義診現場，前來咨詢的市民絡繹不絕，心內一科醫師團隊詳細詢問前來咨詢患者的病情，耐心解答他們關於高血壓的各種疑問。對於有高血壓風險的患者，醫生也給予了個性化的預防和治療建議，提醒他們要養成良好的生活習慣，定期進行體檢。同時向群眾發放健康宣傳資料，從而讓更多的人了解高血壓相關知識，告別“三高”，擁有健康人生。

蘭州市二院開展系列活動，醫院心內科聯合城關區鹽場路草場街街道社區衛生服務中心舉辦義診及健康宣教活動。8日，心內科主任陶玲針對心內科科室的患者及家屬作了高血壓健康宣教，使大家了解了高血壓的預防及非藥物方式管理。

通過義診和宣教活動，醫護人員有針對性地精准開展健康教育和科普宣傳，引導群眾重視高血壓的預防與控制，了解常用防控知識和技能，有效控制高血壓危險因素，切實提高高血壓知曉率、治療率和控制率﹔有效提升周邊居民對高血壓的認識，提高了對心血管疾病及其危險因素的重視程度，促進居民改善日常生活習慣，養成健康的生活習慣。

記者在採訪中了解到，高血壓治療和預防有三點注意事項。

一是預防高血壓，從健康生活做起。減鹽：鹽攝入過多會增加高血壓發病風險，應長期堅持控制鹽的攝入。我國居民平均食鹽攝入量超過9g/日，顯著高於世界衛生組織推薦的每人食鹽攝入量不超過5g/日。建議用低鈉鹽替代部分普通食鹽。減油：攝入過多脂肪，特別是含飽和脂肪酸過高的食物，會增加血膽固醇水平，導致動脈硬化並增加高血壓發病風險。日常飲食應限制飽和脂肪酸攝入，同時保証優質蛋白質攝入，增加全谷物和粗雜糧及膳食纖維攝入等。控制體重：超重和肥胖可導致血壓升高，增加高血壓發病風險，中心型肥胖可能與高血壓有更強的相關性。建議超重和肥胖者合理控制體重，18歲及以上成年人群體重指數應為18.5-23.9kg/m2（體重指數=體重kg/身高m2），並應合理控制腰圍，男性﹤85cm，女性﹤80cm。

二是管理高血壓，從行為改變做起。合理膳食：堅持健康飲食有助於高血壓等心腦血管疾病的控制。高血壓患者應堅持植物性食物為主、動物性食物適量的膳食模式，做到食物多樣、三大營養素供能比例適當、鹽不超量。適量運動：堅持有規律地運動、保持充足身體活動、減少久坐時間是控制高血壓的重要措施。建議以戶外及有氧運動為主，中等強度的有氧運動每周至少150分鐘。提倡結合多種形式的抗阻（力量）訓練並輔以柔韌性訓練。戒煙限酒：吸煙、飲酒可增加心腦血管疾病發病風險，建議吸煙者及早戒煙（包括傳統煙和電子煙），高血壓等心腦血管疾病患者不飲酒。心理平衡：長期精神緊張或焦慮、抑郁狀態等可增加高血壓的發病風險，應保持積極樂觀的心態，避免負面情緒影響，必要時積極尋求支持和接受心理干預。

三是科學監測，平穩降壓，長期達標。血壓達標標准：大多數高血壓患者（包括合並糖尿病、冠心病、心力衰竭或慢性腎臟疾病伴有蛋白尿的患者）血壓應控制在130/80mmHg（毫米汞柱）以下，80歲及以上老年患者可控制在140/90mmHg以下。科學監測血壓：鼓勵居家進行血壓監測，有條件的可進行動態血壓監測。晨起測量血壓應在排尿后、未服用降壓藥、早飯前，晚間測量應在睡覺前，每次應按規范測量2到3次。血壓130/80mmHg以上就應密切關注。未使用降壓藥物且非同日3次血壓超過140/90mmHg，即可診斷為高血壓，應盡早開始生活方式干預並按醫囑進行藥物治療。已確診的高血壓患者應堅持長期服藥，鼓勵選擇長效降壓藥物，以確保平穩降壓至標准水平。

來源：蘭州日報

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