1月1日，在青海省海北藏族自治州門源回族自治縣，登山愛好者在攀登崗什卡雪峰。

新華社記者 張 龍攝

小年一過，春節就近在眼前了。回首過去這一年，您離健康生活更近了嗎？您有哪些關於健康的收獲？健康是人生最寶貴的財富，讓我們走近幾位健康達人，了解他們關於健康的心得與實踐。新的一年，願我們每人都能做好自身健康的第一責任人。

——編者

天津市和平區勸業場街道靜園社區李艇——

看權威科普 收獲健康快樂

我一直認為自己是自身健康的第一責任人。

多年來，我會主動獲取健康知識，接受健康教育，比如觀看中央電視台、天津電視台健康類節目的專家講座﹔閱讀國家正式出版的中醫藥健康的書籍﹔關注官方的媒體宣傳﹔積累養生和保健方面的生活經驗。有時，我會刷到一些無法辨別真偽的健康信息，如果需要的話，我會咨詢專業醫生，從而篩選出正確有用的信息。

另外，社區工作人員也會向我們居民介紹健康養生類的節目和信息，發放一些相關的宣傳資料。衛生健康部門、醫院、社區衛生服務中心會定期為我們居民進行義診、健康咨詢，開展養生知識講座，為我們提供專業有用的健康信息。

這些年，我學到的健康知識幫助我養成了健康的生活方式，比如外出用餐要用公筷、警惕傳染病﹔監測體重、血壓等健康指標，每天早睡早起﹔適度運動，定期體檢﹔保持樂觀積極的生活態度，面對挑戰保持信心。這些健康的衛生習慣和生活方式，讓我這些年的健康狀況一直保持得很好。

浙江省衢州市常山縣王土青——

登山有方，快樂健康

我的運動愛好很多，尤其喜歡登山。從1978年讀高中時開始堅持鍛煉，到現在，我每周至少登山一次。

2000年的時候，我得了一場大病，當時身高1米73的我，體重不到100斤，血壓也很不正常。但我沒有被疾病嚇倒，在醫生的指導和家人的陪伴下，我配合醫生治療，堅持用藥、科學飲食、適當鍛煉，身體慢慢恢復。如今，25年過去了，我的血壓等指標都很正常，體重也穩定在138斤左右，朋友們都夸我氣色好，說我“穿衣顯瘦、脫衣有肉”。

根據身體的狀況，我的登山時間由少變多，登頂海拔越來越高。我還組建了浙江省常山縣登山協會，影響和帶動了大批市民參與登山運動。有了一批志同道合的朋友一起結伴登山，心情也格外愉悅。

有人擔心，登山會不會傷膝蓋呢？根據我的經驗，我建議，膝蓋、膝關節不好的人，要謹慎出行。健康的人登山前要充分熱身，登山過程中，切忌用力過猛，特別是下山時，速度不能過快。下山后還要適度放鬆，注意休息。

除了適度運動，我的健康心得還有三個方面：首先，保持心態平和。無論面對多大的事情，始終保持積極平和的心態。其次，合理飲食。我在社區家庭醫生的建議下，平時以吃粗糧和當季食品為主，基本不挑食。最后，不抽煙。為了健康，我沒有抽過一支煙，也拒絕接受二手煙，絕大部分時間也不喝酒。

山東省聊城市莘縣劉德清——

愛養生更要會養生

在我看來，健康養生不僅是一種生活方式，更是對生命的尊重和珍視。養生能夠幫助自己延年益壽，促進家庭和諧，減輕看病負擔，可以說益處多多。有了這些認識，我堅持把健康養生付諸實際行動。

平時，我經常看健康養生、中醫方面的書籍、報刊，也經常聽醫院和社區的健康講座，從中汲取適合自己的養生知識。為了提高學習效果，我還養成了邊聽邊做筆記的習慣，目前已記錄8本了。

我身邊不少老年人，喜歡看手機上的一些不知道什麼來源的視頻，聽了一些所謂的養生知識，就盲目購買和使用一些產品，有的沒有效果，有的還耽誤了治療、吃壞了身體。所以，我想提醒老年朋友們，要看一些經過認証的權威醫院和醫生做的科普，在網絡上不是所有穿白大褂的都是醫生。

一路走來，我深深體會到，通過長期學習養生知識，合理制訂養生計劃，日復一日地堅持鍛煉，真正做到合理膳食、適度運動、規律作息和心理平衡，就能提高健康水平和生活質量。

在此，我呼吁大家，愛養生更要會養生，從我做起、從現在做起，人人參與科學健身，隻要堅持就能有所收獲。

“體重管理年”活動宣傳大使、藝術體操運動員黃張嘉洋——

控制體重是場“馬拉鬆”

2024年6月，國家衛生健康委等16個部門聯合啟動為期3年的“體重管理年”活動。我很榮幸受到國家衛生健康委的邀請，成為“體重管理年”活動宣傳大使。“體重管理年”活動口號是“健康體重一起行動”。大家都知道，體重管理和人體健康狀況密切相關，控制體重絕非一朝一夕之功，而是一個需要長期堅持的“馬拉鬆”，從每天多走幾步路，或少吃一些高熱量的食物起步，持之以恆、循序漸進。

作為一名藝術體操運動員，我們的訓練和控制體重密切相關，藝術體操要求我們要有很好的柔韌性、協調性、力量感和節奏感，所以體重控制不好會影響到訓練或者比賽。以下是我的經驗和心得——

在飲食方面，要健康、適量和搭配得當，早餐要吃好、午餐要吃飽、晚餐要吃少。尤其需要強調早餐的重要性，因為它能開啟我們一天的生活，為我們提供足夠的營養和能量，所以千萬不要忽視或不吃早餐。一日三餐，我們也要做到飲食均衡、合理搭配，大家可以根據自己的情況進行合理的調節。

在訓練方面，我們先要有一個明確的目標，比如需要減脂、增肌或提高某一項運動技能，然后根據目標制定一些適合自己的訓練計劃，包括每天的訓練時長、訓練強度以及訓練內容，並持之以恆堅持下去。我想跟大家說，要在訓練的過程中學會享受運動帶給我們的樂趣，從而愛上運動，進而控制好體重，保持身體健康。

在這裡我向大家倡議：讓我們一起加入到“體重管理年”的活動中來，積極踐行文明健康的生活方式，培養健康的生活習慣，適度的運動，膳食合理，並設置適合自己的體重管理目標，科學有效地進行體重管理，讓我們為健康體重一起努力加油。

河北省石家庄市新華區李文英——

治病和防病，不止一字之差

提到養生保健，大家往往是“說起來重要，做起來次要，忙起來不要”。身邊有很多因為快節奏生活壓力而忽視健康的人，待身體出現問題住進了醫院，才后悔莫及。

我的一位醫生朋友曾告訴我“預防大於治療”。“防病”和“治病”僅一字之差，卻會產生截然不同的結果。每年進入秋冬季節，我會特別注意四個方面：一是保暖，尤其護好頸部、手腳、肚臍及關節﹔二是合理飲食，不盲目進補，少鹽、少油、少糖﹔三是保持良好的心態和充足的睡眠，避免情緒波動。四是堅持每天做力所能及的鍛煉，比如快走、跳廣場舞等。

另外，在生活中，我會利用散步、聊天、看電視這些閑暇時間，搓搓雙耳、揉揉手指、拍拍雙腿、轉轉腳踝﹔每天早晨醒來，我會用手指進行干梳頭，晚上睡覺前泡泡腳……利用這些簡單易行的“小動作”促進血液循環，提升新陳代謝。為了防病，我每年還會對身體進行全面的體檢。

治病不如防病，防病不如不生病。我現在走得動、吃得香、睡得好，我願意把我的20字健康生活准則分享給大家——規律生活、合理飲食、科學鍛煉、心情舒暢、按時體檢，希望每位朋友從現在開始愛自己、愛家人，堅持健康的生活方式。

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