當第一縷春風輕柔地拂過面龐，當枝頭悄然冒出嫩綠的新芽，我們便知曉，春天已翩然而至。春季，是大自然復蘇的季節，同樣也是我們調養身心、為全年健康打下堅實基礎的黃金時期。接下來，就讓我們一同探尋春季的健康奧秘。

告別春困 喚醒活力

春困堪稱春季的“常客”，很多人在這個季節常常感到困倦乏力、無精打採，仿佛身體被施了“瞌睡咒”。這主要是因為隨著氣溫回升，體表血管擴張，更多血液流向體表，大腦供血相對減少，從而引發困倦感。

想要戰勝春困，規律作息是關鍵。每天務必保証7至8小時的充足睡眠，讓身體得到充分的休憩。同時，養成早睡早起的好習慣，順應春季陽氣生發的特點。適度運動也必不可少，清晨或傍晚時分，選擇慢跑、瑜伽或散步等有氧運動，促進血液循環，為身體注入活力。飲食上，多攝入富含維生素B族的食物，如全麥面包、豆類、堅果等，它們能幫助調節神經系統，趕走困意。

預防過敏 暢享春光

春天，繁花似錦，花粉、柳絮等過敏原也隨之增多，給過敏體質的人群帶來諸多困擾。皮膚瘙痒、紅腫，頻繁打噴嚏、流鼻涕，這些過敏症狀嚴重影響生活質量。

預防過敏，首先要了解自己的過敏原，盡量避免接觸。在花粉傳播高峰期，減少外出時間，尤其是上午10點至下午4點。外出時，佩戴口罩、眼鏡，做好防護措施。回家后，及時清洗鼻腔和面部，更換衣物，防止過敏原殘留。保持室內清潔，定期打掃房間、更換床單被罩，減少塵螨滋生。若過敏症狀嚴重，應及時就醫，在醫生的指導下使用抗過敏藥物。

合理飲食 滋養身心

春季飲食應遵循“省酸增甘，以養脾氣”的原則。中醫認為，春季肝氣旺盛，酸味食物會使肝氣更旺，影響脾胃功能。因此，要少吃山楂、話梅等酸性食物，多吃一些甘味食物，如山藥、紅棗、南瓜等，以滋養脾胃。

此外，多吃新鮮的蔬菜和水果，為身體補充豐富的維生素和礦物質。菠菜富含鐵元素，能預防缺鐵性貧血﹔春筍富含膳食纖維，有助於消化和排便﹔草莓、櫻桃等水果富含維生素C，能增強免疫力。同時，要注意飲食清淡，避免食用過多油膩、辛辣和刺激性食物，減輕腸胃負擔。

適度運動 強健體魄

春天，大自然充滿生機，正是運動鍛煉的好時機。適度運動不僅能增強體質，還能促進陽氣的生發，讓人精神飽滿。可以選擇在戶外進行運動，如登山、騎行、放風箏等，既能鍛煉身體，又能親近大自然，呼吸新鮮空氣。

運動時要注意循序漸進，避免過度勞累。運動前做好充分的熱身准備，運動后進行適當的拉伸放鬆，防止肌肉拉傷。每周堅持運動3至5次，每次運動30分鐘以上，就能達到良好的鍛煉效果。

情緒調節 樂觀向上

春季，天氣多變，人體的內分泌系統也會發生變化，容易導致情緒波動。煩躁、焦慮、抑郁等不良情緒不僅會影響心情，還會對身體健康造成負面影響。

保持良好的心態至關重要。學會調節自己的情緒，遇到煩惱時，及時與家人、朋友溝通交流，釋放壓力。培養興趣愛好，如繪畫、書法、攝影等，豐富精神生活。多參加社交活動，結交新朋友，讓自己的生活更加豐富多彩。

（蘭州市衛生健康委 提供）

來源：蘭州日報

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