2026年1月5日，迎來小寒節氣。“這是冬季的第五個節氣，也是二十四節氣中倒數第二個節氣。”首都醫科大學附屬北京中醫醫院針灸診療中心副主任醫師侯學思介紹，今年小寒正值“數九”中“二九”的第七天，民間有“小寒時處二三九，天寒地凍冷到抖”的說法。雖有一個“小”字，但根據氣象記錄，小寒往往是全年氣溫最低的時段。在中醫理論中，此時寒邪最盛，易傷人體陽氣，養生應當順應自然界萬物收藏之勢，注重斂藏精氣、培元固本。

起居方面，侯學思建議，仍遵循《黃帝內經》“早臥晚起，必待日光”的原則，晚上10點前入睡，保証充足的睡眠，有利於陽氣潛藏和陰精蓄積。此外，衣著須格外注重保暖，尤其要護住頭頸、胸腹與足踝，以防寒邪內侵，為來年春季陽氣生發奠定基礎。

“飲食調養宜溫補脾胃、散寒暖身。”侯學思說，可多吃羊肉、牛肉、生姜、山藥、紅棗等性溫益氣的食材，以增強御寒能力。同時，應注意三餐規律，避免暴飲暴食或過食生冷，以免損傷脾胃陽氣。

小寒時節光照短、氣候干，“人易情緒低落或虛火內生，擾動陽氣。”侯學思說，應注意精神調攝，保持淡泊平和，避免急躁激動，以養精蓄銳、保護陽氣。

民間說“冬天動一動，少鬧一場病﹔冬天懶一懶，多喝藥一碗”。侯學思介紹，中醫認為“久坐生內寒”，不宜因畏寒久坐不動，可根據自身體質選擇太極拳、易筋經、散步、瑜伽等溫和項目，使身體微微出汗，避免劇烈運動，以免陽氣耗散。

小寒節氣是呼吸道疾病、心腦血管疾病和關節痛的高發期。侯學思提醒，寒邪易侵襲肺部，應注意防寒保暖，外出戴好口罩、帽子，飲食可配合百合、白蘿卜等潤肺之物。日常可按揉列缺、迎香穴以防感冒﹔受寒后可熱敷大椎穴以散寒。心腦血管防護首先要注意保暖，運動宜在日出后、日落前進行，並可艾灸足三裡、關元等穴以溫通陽氣。關節痛屬於中醫“痺症”范疇，多因風、寒、濕三邪阻滯氣血所致，因此，防寒保暖是重中之重。侯學思說，推薦用艾葉、生姜、肉桂等藥材煮水泡腳，以溫經散寒﹔泡腳后可揉按涌泉、太溪等穴，以補腎助陽、提升御寒能力。

分享讓更多人看到