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静坐十分钟

老中医教你睡好觉 最好不开窗

2011年07月29日11:48    来源:人民网-《生命时报》     手机看新闻

  自古以来,就有许多人偏爱用中医的方法来调理睡眠。按照中医养生观念,睡眠与醒寤是阴阳交替的结果。中国中医科学院傅景华教授表示,掌握一些正确的方法能有效地促进睡眠。

  顺应自然,顺应四时。中医古籍记载“阴气盛则寐,阳气盛则寤”,所以在晚上亥时(21—23点)前上床睡觉,能进入最佳的睡眠状态。在白天午时(11—13点)小憩一会儿,有助于体力的恢复。睡觉时间根据季节的不同也有略微的调整,春夏应该晚睡早起,秋天早睡早起,冬天早睡晚起。

  减慢呼吸,静坐十分钟。睡觉前不要做太激烈的运动,听舒缓音乐,看书,都有助于使身体逐渐入静,静则生阴,阴盛则寐。最好能坐在床上,闭上眼静静地感觉身体慢慢放松,呼吸和心情都平和下来。

  采用右侧吉祥卧。睡觉的姿势也很重要。向右侧卧睡,睡如弓,能够让心脏不受挤压。

  卧室环境要优雅清洁。中医重视睡眠的环境,卧室内最好不要摆放大件的电器,床头和床边的环境也最好干净,有遮光效果的窗帘能够帮助更快入睡。

  此外,中医上还有一些有关睡觉的禁忌。首先,睡觉不能开着窗。人在睡觉的时候,如果有凉风突然袭来,很容易受风寒,甚至出现中风的情况。其次,睡前最好不要吃东西。《黄帝内经》中讲,“胃不和则睡不安”,晚饭过饱或者睡前进食,不利于安眠。最后,被子要随时加减。盖太多会热,太少又冷,适合的温度才能更快入睡。▲

  (王 月)

  《生命时报》 (2011-07-29 第05版)
(责任编辑:王彤)

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