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让坏习惯逐步缩水 9招戒断坏习惯

2014年08月25日09:17    来源:国际在线     手机看新闻

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据美国《赫芬顿邮报》报道,坏习惯一旦养成就很难改掉,像施了魔法一样,怎么挥都挥不去。想要与这类习惯抗衡,其实不一定要拿出一种对抗的态度来,让自己的心静下来,让自己的生活慢下来,其实才是克服坏习惯的最好方法。

  据美国《赫芬顿邮报》报道,坏习惯一旦养成就很难改掉,像施了魔法一样,怎么挥都挥不去。如何轻松培养好习惯,打造全新的自己呢?以下几种方法不妨试一试。

  1. 不要再说“我就是这样的人”

  我们常常会说 “我就是这样的人,我改不了”,这是一个非常可怕的陷阱,是一种强大的负面心理暗示。当人们经常迟到时,就意味着他们形成了一种行为模式,并相信自己就是这样的人,持续这种状态会让他们感觉很好。通常,我们会将自己定义为的那个自己并非真实的自己。不要纵容自己或随意做出这样的评价,改掉坏习惯,首先要改掉一种错误的自我认同。

  2. 不能一步到位就逐一攻破

  温斯顿·丘吉尔曾说过,“要穿越地狱就要不断前行”,所以想改掉那些根深蒂固的坏习惯绝对需要毅力。如果有些毛病不可能一步到位地改掉,那么就将它分解成多个小问题逐一攻破。

  3. 让坏习惯逐步缩水

  要立刻改变一种习惯太困难,但你可以让它逐渐缩水。例如你想改掉吃油炸食品的坏习惯,那么你可以先用吃巧克力代替油炸食品,再逐渐用喝酸奶代替吃巧克力,这样口味慢慢淡下来了,最后就可以慢慢接受粗粮杂粮和新鲜的水果蔬菜了。

  4. 记录坏习惯及感受

  你需要写下你的坏习惯,比如当你暴饮暴食时,停下来,拿笔在纸上写“我又暴饮暴食了”。当你的坏习惯让你感觉不顺心时,也请写下你的感受,比如“我又胖了5斤,因为我上周大吃了两顿,肥胖让我穿不了漂亮衣服。”人最怕的就是无意识,如果你在进行坏习惯时,写下它,面对它,你就能放缓它的脚步,而不是让它带着你走。

  5. 和坏习惯划清界限

  例如想要改掉在床上玩手机的习惯,那么可以明确床只是用来睡觉的,或者是规定晚9点以后必须关机。给自己定规矩、划界限,用一种冷冰冰毫无人情味的规则来制止自己的坏习惯。

  6. 沉淀思想让心慢下来

  所有的习惯都是我们逐渐养成的,坏习惯是一种无意识的行为,它们已经根深蒂固,内化到思想里,往往不受控制。想要与这类习惯抗衡,其实不一定要拿出一种对抗的态度来,让自己的心静下来,让自己的生活慢下来,其实才是克服坏习惯的最好方法。

  7. 建立正面思考和信心

  生活中的诱惑往往会点燃欲望,当你要戒掉坏习惯时,必须意志坚定。要时刻提醒你要实现的目标,以成功的先例为榜样,告诉自己可以减肥成功,可以戒掉烟。想象自己可以变得更健康。这种正面思考和信心对改掉坏习惯非常重要。

  8. 离诱惑远远的

  倘若你知道你禁不住巧克力诱惑,那就不要在糖果店工作,甚至都不要路过那里。坏习惯通常也和社交有关,有时你可能不是真的想喝酒、想抽烟或吃甜食,只是因为和朋友在一起玩乐。如果是这样的话,那就要渐渐远离这些社交,和一些会“带坏”你的朋友说拜拜。

  9. 找靠谱朋友督促你

  靠谱的朋友是帮你戒掉坏习惯的天使。当你在戒掉坏习惯的过程中松懈,他们就督促你、善意地骂你,当你有小进步时,他们也会给你非常多的鼓励,赶紧找个这么靠谱的朋友吧。(翻译/万旭莹)

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(责编:高旋、焦隆)

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