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遭遇拒绝很痛苦 4招不让受排斥影响身心

2014年10月10日09:25    来源:国际在线     手机看新闻

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据美国《赫芬顿邮报》报道,很多场合我们都会遭遇拒绝或排斥。哥伦比亚大学心理学教授Geraldine Downey说,被拒绝或排斥会让人感到恐惧和恼火,觉得自己不受欢迎、不被重视、没有价值等。

  据美国《赫芬顿邮报》报道,很多场合我们都会遭遇拒绝或排斥。哥伦比亚大学心理学教授Geraldine Downey说,被拒绝或排斥会让人感到恐惧和恼火,觉得自己不受欢迎、不被重视、没有价值等。

  通常越在意被拒绝的人就会变得越敏感,心理学家Guy Winch指出,实际上遭遇拒绝对人的伤害可能只有50%,而另50%的伤害都来自我们自身。遭遇拒绝后,我们常用消极及挑剔的眼光来对待,结果就会让状况更糟。

  为什么遭遇拒绝和排斥会让人痛苦?

  Winch指出,人类遭遇被拒的经历可以从远古说起。当人类生活在部落,依靠狩猎和采集来维生时,排斥的结果往往是死亡。离开生存的部落人类无法存活、无法取暖、没有火种。所以从那时开始,人类的警告系统就得到发展,他们恐惧被拒绝,遭遇排斥后的痛苦感越强,就越能让人改变自身行为来避免被排斥,最终才能够存活下来繁衍后代。Winch指出,“任何将我们与团队分离的事情,都会让我们感到很难受。这是我们从远古留存下来的对自我身份的认同感。”

  遭遇拒绝和排斥会感到痛苦也有其生理原因

  Winch指出,遭遇拒绝的痛苦也有生理基础。研究发现,被拒绝能触发大脑通路,这与人类经历身体疼痛时触发的大脑通路相同。2011年,《美国国家科学院院刊》的一项大脑成像研究显示,社会排斥与身体疼痛都能促进次感觉皮质及背脊岛皮层的大脑区域活动。《社会认知与情感神经科学》杂志今年发表的一项研究发现,当我们经历或看到别人被社会排斥时,大脑的背脊岛皮层及次感觉皮质的部分会被激活。

  敏感的人遇到排斥更易受伤

  Downey解释,每个人都对排斥很敏感。当人们感觉很糟或生活中做错了一些事的时候,受到排斥会更让人受伤。Winch指出,不自信的人遇到排斥会更痛苦,要花更长时间来消除痛苦。自信心强的人(自恋者除外)更容易恢复状态。Downey发现,当一个敏感的人在与人交谈时遭到排斥,那么这种排斥感就会完全占据他的思维,他根本无心理会后续中别人的对话内容。Winch说,“当人们遭遇排斥时,若选择逃避,那么孤独感就会更强。他们更易对周围的社会环境产生焦虑,越逃避就越感到焦虑。”

  4招不让被排斥影响身心

  (1)肯定自己的价值

  遭遇排斥怎么办?首先就是不要让这种现象困扰你,要将被排斥的影响降到最低。Winch指出,当人们提醒自己很有价值的时候,就能更快地从被排斥的痛苦中走出来。

  (2)提醒自己被爱包围

  Winch建议,可以提醒自己周围有很多人都很爱自己。例如,对于在学校受欺凌的孩子而言,若马上有朋友和他们玩,他们就会很快从欺凌事件中恢复过来。这些朋友会让你知道有人在乎你、关心你,你就会找到自己的归属感。

  (3)被拒绝可能并非针对自己

  要知道被排斥并不一定只是针对你。有这种情绪时,要试着让自己从悲伤情绪中走出来,想想若是换成其他人,他们是不是也会被排斥。这样会增加自己的自信心,被拒绝不是因为自身不优秀。

  (4)表现出自己会被接受

  要知道,你怎么对他人,他人就会怎么对你。如果你期待被接受或传达正面信息,那么你就要表现得很乐观,这样也会改变其他人的行为。Downey指出,“当你期待着自己被接受,那么就会很容易被接受,至少你的行为会吸引其他人朝你想要的方向发展。”(翻译/万旭莹)

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(责编:高旋、焦隆)

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