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治愈你的“倦怠症”:提高睡眠质量的小贴士

2015年01月04日09:16    来源:环球网     手机看新闻

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现代人生活节奏快,工作忙,当前人们似乎都患上了没有精神、容易疲倦的“倦怠症”。5. 甘菊茶中含有甘氨酸,可放松神经和肌肉,作为一个温和的镇静剂,减轻焦虑。

  现代人生活节奏快,工作忙,当前人们似乎都患上了没有精神、容易疲倦的“倦怠症”。据英国《每日邮报》报道,近日来医学专家通过一系列的研究,发现人们只需要对生活习惯做一点小小的调整,容易疲倦的现象就会有很大的改观。听起来似乎很简单,但是“吃得好,睡得好”,人们才能更有精神。睡眠质量不好会造成记忆力减退,高血压,肥胖症,心脑血管疾病甚至是抑郁症。而经过一夜良好睡眠,人们将会拥有匀称身材、更强的免疫力和记忆力,学习新事物也会变得容易。

  手机24小时开机,长时间泡在网上,这些坏习惯都会影响休息。以下是一些帮助睡眠的小贴士:

  1. 巴西坚果、核桃等富含蛋白质、钾、硒等营养成分的坚果类食品有助于身体合成人体天然的催眠荷尔蒙—褪黑素。羽衣甘蓝和菠菜中含有丰富的钙,它们也能帮助人体产生褪黑激素。鹰嘴豆,虾和龙虾是色氨酸的良好来源,可以被人体转化为复合胺,帮助良好睡眠。

  2. 晚餐食用沙拉。莴苣中含有山莴苣膏,这种物质能够镇静和放松大脑。你可以在沸水中放入几片莴苣叶,做成莴苣茶,睡前啜饮。

  3. 一些有较高血糖指数的食物会影响睡眠。食用面包或者意大利面等食物之后,你的血糖水平会有急剧波动。因此睡前最好不要吃这些食物。

  4. 你的身体需要维生素B6来合成褪黑素。鲔鱼、大比目鱼和鲑鱼,生蒜和开心果都富含维生素B6。

  5. 甘菊茶中含有甘氨酸,可放松神经和肌肉,作为一个温和的镇静剂,减轻焦虑。

  6. 如果你有睡眠问题,下午两点之后不要再喝含有咖啡因的饮料。有些人认为饮酒有助于他们的睡眠,但它实际上导致了更少的再生睡眠,不利于休息,第二天可能会感觉更累。

  7. 睡觉之前关上电视、电脑等电子设备。

  8. 睡前至少花三十分钟放松自己。最好每天按时睡觉,按时起床。

  9. 睡前洗个热水澡。

  10. 可以通过练瑜伽赶走焦虑。

  11. 改正不良的呼吸习惯。正确的呼吸习惯是轻轻呼气,且呼气的时间要比吸气的时间略长。

  12. 增强自己的幸福感。确定一个小习惯,并坚持下去,长久以后你便会从中得到快乐。

  (实习编译:王雪菲 审稿:张雪)

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(责编:高旋、焦隆)

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