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站姿不对存健康隐患 照镜子能预测摔倒

2015年01月05日09:09    来源:人民网-生命时报     手机看新闻

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照镜子时,不妨多留意一下自己的身体以及站姿,里面隐藏着不少健康秘密。大腿根部肌肉较弱的人,两脚并拢站立,两手贴腰或叉腰,一脚站稳,另一条大腿抬起,呈90度,保持姿势30秒,然后换腿做。

  照镜子时,不妨多留意一下自己的身体以及站姿,里面隐藏着不少健康秘密。据《日本经济新闻》报道,站姿不对说明身体肌肉力量弱,或者关节出现问题,轻则会使人身体负荷增加、容易疲倦,严重的还会导致经常摔跌,不得不防。

  日本伦敦奥运会代表团队医铃木岳介绍,通过观察可以找出身体的弱点,并针对其做一些简单的功能训练。首先,自然站立在镜子前,观察自己的站姿。正常人应该是两手贴在体侧,大拇指向前,从正面看不到手背;两脚张开与肩同宽,脚尖朝向正面(如图1)。如果从正面能看到手背,说明肩胛骨周边肌肉较弱,脊背肌肉僵硬,这种情况易引起佝背和肩痛。如果脚尖外斜,说明臀肌僵硬。这两种情况都容易增加摔倒几率。

  背肌僵硬的人应该侧卧,肋下压个网球,来回推动寻找压痛点,找到后停下,手臂上下摆动(如图3)。肩胛骨肌肉弱的人应该俯卧,两臂后扬抬起,收紧肩胛骨,扩张胸口,然后放松,恢复姿势,反复做几次。臀肌僵硬的人可以坐在椅子上,在臀肌中央压一个网球,来回推动寻找压痛点,找到后停下,膝盖分别朝内、外交替打开,反复做几次。

  换成侧身对着镜子,用余光观察,如图耳朵、肩膀、臀部、脚踝位于一条直线上(如图2),说明身体是正常的。否则就说明大腿根部肌肉力量较弱,或大腿内侧肌肉僵硬,也容易摔倒。

  大腿根部肌肉较弱的人,两脚并拢站立,两手贴腰或叉腰,一脚站稳,另一条大腿抬起,呈90度,保持姿势30秒,然后换腿做。大腿内侧肌肉僵硬的人,可以将一只脚踩在台阶上,另一条腿伸直,上半身前倾,拉伸大腿内侧肌肉,保持姿势30秒,然后换腿做。▲

  (君自强)

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(责编:高旋、焦隆)

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