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假期归来第一天不想上班?如何战胜“社交时差”

2015年01月05日10:30    来源:扬子晚报     手机看新闻

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  如果你工作日晚上11点睡,第二天早上7点起,周末凌晨1点睡,中午11点起,大脑就会产生时差,相当于你不停地往返于黑龙江和新疆。这就是人们周一或者假日结束后第一天上班普遍疲惫的原因。

  研究者将此称为社交时差。工作、学习或者社交应酬强制让你的身体偏离正常的轨道。这样的时差不仅让周一很不好过,也会带来一些其他健康隐患。即便你每天的睡眠时间都是8个小时,但入睡时间和起床时间的打乱也会影响到睡眠质量。

  好了,周末做了两天夜猫子,周一还得上班,身体能适应?当然有影响,后果之一是让礼拜一变得萎靡不振,也会影响到整个身体健康。最为极端的例子就是三班倒的人。研究者发现上夜班的人肥胖、患心脏病、癌症的风险更大。

  小贴士>>

  如何战胜“社交时差”

  1.周一到周五多睡会

  假如你周一到周五睡得不够,一般会想着要在周末补回来。千万别,这样的补眠只会让周一变得更加疲惫。

  2.周末做一只早起的鸟儿

  听起来不能接受,但是不妨试一试,看看礼拜一会不会有所改善。将第1点和第2点结合起来,你就会发现不过是把周末的睡眠时间分给了平时,实际上并没有损失什么。

  3.周末要小憩

  美国伯尼米勒(亚利桑那州睡眠问题中心一位管理员)在《科技新时代》杂志上发表文章称,若周末早起觉得累,可以养成小憩的习惯,在12点-16点之间睡上30分钟,这样也不会影响晚上的睡眠。

  4.周一晒晒太阳

  如果周一早上很累,建议去外面走走,晒晒阳光。记住,生理节律是根据眼睛的光感来的,阳光能让大脑减少分泌褪黑素,让身体保持清醒状态。即使多云天气,户外也比办公室要明亮得多。

  5.如果以上4点都做不到,试试蓝色的灯光

  如果周一上班时完全不能在室外晒太阳,或者堆积如山的工作让你不得不“睡得比狗晚起得比鸡早”,那就在起床时打开房间里所有的灯吧。因为睡眠节奏会受到灯光影响,尤其是蓝色灯光,可以考虑放一盏蓝光灯来唤醒你。据《壹读》

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(责编:王彤、周婉婷)

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