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烟瘾大、喜喝酒当心骨质疏松 预防越早越好

2015年01月23日08:51    来源:环球网     手机看新闻

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据称,如今60-69岁约一半人都患有骨质疏松症。现在如果你挑食,过度减肥,缺乏运动,那么你将来患骨质疏松症的几率就很大了。这次由日本biranger网站擅长饮食管理的小编为大家介绍预防骨质疏松症的饮食方法和运动吧。

  据称,如今60-69岁约一半人都患有骨质疏松症。20~39岁的很多女性都没好好考虑过这个问题,总是想“还早着呢”,但凡事都是日积月累的。现在如果你挑食,过度减肥,缺乏运动,那么你将来患骨质疏松症的几率就很大了。

  这次由日本biranger网站擅长饮食管理的小编为大家介绍预防骨质疏松症的饮食方法和运动吧。

  骨质疏松症是什么?

  骨头和皮肤、头发一样不断的进行新陈代谢,以此来保持它的硬度。但是,女性绝经后新陈代谢减弱,维持骨质代谢的雌激素下降,导致新生骨细胞数量比坏死的多,从而形成骨质疏松。正因如此,容易骨折。这就是骨质疏松的症状。

  骨质疏松症的预防检查

  请对照检查下述情况。你中了几个呢?中的越多,说明你将来患骨质疏松症的风险就越大。

  (1)月经不调,快要绝经

  (2)偏食,减肥

  (3)很瘦,个子矮

  (4)烟瘾大,喜欢喝酒,咖啡

  (5)讨厌运动

  (6)家里有人患骨质疏松症

  多吃含钙的食物

  一般认为,成年女性平均每天钙的摄入量应为650mg。但是,能做到的不多。下面的食材都标注了含钙量,一起来看看吃哪些食物就能摄入650mg的钙吧。

   牛奶1杯(180ml) Ca198mg

   小松菜(1/4束) Ca136mg

   干虾(10g) Ca710mg

   旋瓜鱼(生干3条<100g>) Ca330mg

   豆腐(<150g>) Ca180mg

   加工干酪(1块<20g>) Ca126mg

   芝麻(1小勺) Ca36mg

  多运动,强化骨质!

  通过运动会加大骨头的负荷,因为这种负荷有着沉淀钙的作用,所以能增强骨头的硬度。每天步行20分钟,一周至少3次。

  另外多锻炼保护骨头的肌肉也必不可少。通过拉动肌肉能刺激骨头从而更加坚固。还能有效防止摔倒与骨折。

  不要再想着还年轻与自己没关系,重新审视下自己的生活习惯吧。20多岁的你随着时间流逝总会变成60岁。与其将来受苦,不如现在做一个生活的有心人,防范于未然。(实习编译:周铄 审稿:王欢)

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(责编:高旋、焦隆)

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