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这些坏习惯让你少活十年!爱咬手指甲易短命

2015年05月15日09:34    来源:环球网-生命时报     手机看新闻

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  生活习惯看似微小,一旦形成,日日重复,便能和健康挂上钩。近日,美国“MSN健康网”撰文指出,爱咬指甲、不按时吃早饭、总看电视等坏习惯不仅对身体不好,长期如此,甚至可能让人折寿10年。

  零食不离口。有些人喜欢嗑瓜子、吃饼干,从不让嘴闲着。广东爱家心理咨询研究所理事长马健文指出,吃零食能让人心情愉悦,在某种程度上有减压作用,可以消除紧张、焦虑等情绪。但美国营养专家薇洛·亚若什表示,不饿的时候吃零食,正餐就会吃得少,导致蛋白质、维生素、微量元素等营养物质获取不足。而且,零食大都是高盐、高糖、高脂肪食物,可能增加患心血管疾病的风险。马健文建议,想吃零食时,先问问自己到底饿不饿,如果不饿,就坚决管住手,把零食锁起来或分给朋友。

  饭吃得太快。社会节奏快,导致人们吃饭不得不“加速”。美国注册营养师乔安·赫斯林表示,吃得太快,大脑来不及发信号分泌消化液,胃肠道也没有足够的反应时间来加速蠕动,很可能导致消化不良,甚至出现烧心、腹胀等症状。随着时间的推移,这种坏习惯还可能导致暴饮暴食以及体重增加。尽管中国人讲究“食不言”,但赫斯林建议,找几个朋友一起边吃边聊,能有效放慢进餐速度。如果只能一个人用餐,就要注意节奏,每吃一口放下筷子后再咀嚼。

  总忽视早餐。早餐是一天中最重要的一顿饭,但没时间、没胃口、控制体重等原因总能成为人们不吃早餐的借口。不吃早餐可能造成胃炎、肥胖、胆结石等健康问题。德国埃朗根大学研究表明,不注重早餐的人平均寿命会缩短2.5岁。瑞典于默奥大学研究发现,不吃早餐的青少年长大后更易患代谢综合征,并增加罹患糖尿病、心脏病和脑卒中等的风险。因此,中国农业大学食品科学与营养工程学院副教授范志红提醒,按时吃早餐很重要,一顿高质量的早餐,营养搭配应做到“四有两不要”,即有淀粉类主食;有富含蛋白质的奶类、蛋类、豆类;有蔬果;有一勺坚果;不要油炸食品;不要烧烤或熏制品。

  爱咬手指甲。研究发现,即使每天用抗菌洗手液洗好几次手,也难以避免细菌侵入。如果习惯咬指甲,就等于为细菌敞开了大门。另外,咬指甲时可能咬破皮肤,导致甲床炎等炎症。长期如此还会带来牙齿或牙龈问题。

  电视停不了。调查发现,美国成年人平均每周要看电视20小时以上。美国密苏里大学马克·汉密尔顿教授表示,每天连续坐数小时,回家后又继续坐在电视机前面,会导致腰椎病、心脏病、2型糖尿病等发病风险大大增加。赫斯林称,晚饭后窝在沙发里,热量得不到燃烧,很容易发胖,并且降低耐力和大脑活跃度。澳大利亚研究显示,即使经常参加锻炼,也无法弥补长时间静坐对健康造成的负面影响。每天坐着超过3小时,可能会让寿命缩短2年。南方医科大学南方医院中医科主任医师周迎春建议,每看1小时电视,起身活动一下,比如做做家务等。

  烟草不离手。大量临床证据表明,吸烟能增加癌症、脑卒中、哮喘、肺部感染、心脏病等疾病的发病风险。尤其是一起床就抽烟的坏习惯,会导致患肺癌危险大大增加。美国“戒烟中心网”撰文指出,每抽一支烟,寿命就可能减少5分钟。每8秒钟,全球就有1人死于吸烟。另外,希腊塞萨洛尼基亚里士多德大学研究表明,吸烟会弱化味蕾的感觉,让人对水果和蔬菜的食欲大为下降,饭菜必须加更多盐和糖才觉得有味道,因此就会影响吸烟者的饮食健康。

  饮酒总贪杯。适量饮酒有益健康,但饮酒过量会对身体造成严重损伤。美国疾病控制和预防中心于2006~2010年间调查了20~64岁成年人的死因,结果发现,其中10%的人死亡原因与过量饮酒有关。世界卫生组织发布的报告显示,平均每10秒钟就有一人死于饮酒,有60种疾病归因于不健康饮酒,酒精引起的疾病发病率和死亡率均高于吸烟。心脏病、脑卒中、高血压、抑郁、记忆力减退、肝硬化等问题。赫斯林补充说,酒的热量也不低,还会增加食欲,让人吃得更多,更易发胖。

  伴侣不如意。一项调查显示,如果男性在较长一段时间内无法获得满意的性生活,死亡率会增加50%,找不到如意伴侣则会让人的寿命缩短几个月,而长期单身更会折寿10年之久。因此,马健文建议,如果发现自己欲望减退,或者长时间没有好伴侣,就要及时看心理医生或咨询婚姻问题专家。

  关系处不好。朋友、同事、亲人……每个人都要打理许多社会关系,如果处理不好,就很可能被焦虑、抑郁等“心魔”缠上,进而诱发不爱运动、饮食差等坏习惯。以色列特拉维夫大学研究发现,与同事关系不融洽者,死亡风险会高2.4倍;美国杨百翰大学和北卡罗来纳大学教堂山分校研究发现,拥有大量朋友的老人,死亡风险下降了22%,这是因为正常社交会促进大脑健康运转。

  睡眠有障碍。美国疾病控制和预防中心的报告指出,35%的成年人平均睡眠时间少于7小时。而首都医科大学附属北京朝阳医院睡眠呼吸中心主任郭兮恒表示,我国患有各类睡眠障碍的人高达38%。目前已明确属于与睡眠障碍相关的疾病有89种,如糖尿病、脑卒中、心脏病、心衰、高血压、抑郁、肥胖等。美国哈佛大学医学院研究表明,每晚睡眠不到5个小时或超过9个小时的人,预期寿命会明显下降。▲                                              

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(责编:高旋、焦隆)

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