10月8日是我国第27个“全国高血压日”，主题为“健康体重，理想血压”，旨在广泛宣传高血压防治知识，提高人民群众对血压监测的重视程度，加强血压的自我管理，控制超重、肥胖等危险因素，养成良好生活习惯。当日，兰州市一院、市二院等医疗机构开展义诊及健康宣教活动。

在兰州市一院义诊现场，前来咨询的市民络绎不绝，心内一科医师团队详细询问前来咨询患者的病情，耐心解答他们关于高血压的各种疑问。对于有高血压风险的患者，医生也给予了个性化的预防和治疗建议，提醒他们要养成良好的生活习惯，定期进行体检。同时向群众发放健康宣传资料，从而让更多的人了解高血压相关知识，告别“三高”，拥有健康人生。

兰州市二院开展系列活动，医院心内科联合城关区盐场路草场街街道社区卫生服务中心举办义诊及健康宣教活动。8日，心内科主任陶玲针对心内科科室的患者及家属作了高血压健康宣教，使大家了解了高血压的预防及非药物方式管理。

通过义诊和宣教活动，医护人员有针对性地精准开展健康教育和科普宣传，引导群众重视高血压的预防与控制，了解常用防控知识和技能，有效控制高血压危险因素，切实提高高血压知晓率、治疗率和控制率；有效提升周边居民对高血压的认识，提高了对心血管疾病及其危险因素的重视程度，促进居民改善日常生活习惯，养成健康的生活习惯。

记者在采访中了解到，高血压治疗和预防有三点注意事项。

一是预防高血压，从健康生活做起。减盐：盐摄入过多会增加高血压发病风险，应长期坚持控制盐的摄入。我国居民平均食盐摄入量超过9g/日，显著高于世界卫生组织推荐的每人食盐摄入量不超过5g/日。建议用低钠盐替代部分普通食盐。减油：摄入过多脂肪，特别是含饱和脂肪酸过高的食物，会增加血胆固醇水平，导致动脉硬化并增加高血压发病风险。日常饮食应限制饱和脂肪酸摄入，同时保证优质蛋白质摄入，增加全谷物和粗杂粮及膳食纤维摄入等。控制体重：超重和肥胖可导致血压升高，增加高血压发病风险，中心型肥胖可能与高血压有更强的相关性。建议超重和肥胖者合理控制体重，18岁及以上成年人群体重指数应为18.5-23.9kg/m2（体重指数=体重kg/身高m2），并应合理控制腰围，男性﹤85cm，女性﹤80cm。

二是管理高血压，从行为改变做起。合理膳食：坚持健康饮食有助于高血压等心脑血管疾病的控制。高血压患者应坚持植物性食物为主、动物性食物适量的膳食模式，做到食物多样、三大营养素供能比例适当、盐不超量。适量运动：坚持有规律地运动、保持充足身体活动、减少久坐时间是控制高血压的重要措施。建议以户外及有氧运动为主，中等强度的有氧运动每周至少150分钟。提倡结合多种形式的抗阻（力量）训练并辅以柔韧性训练。戒烟限酒：吸烟、饮酒可增加心脑血管疾病发病风险，建议吸烟者及早戒烟（包括传统烟和电子烟），高血压等心脑血管疾病患者不饮酒。心理平衡：长期精神紧张或焦虑、抑郁状态等可增加高血压的发病风险，应保持积极乐观的心态，避免负面情绪影响，必要时积极寻求支持和接受心理干预。

三是科学监测，平稳降压，长期达标。血压达标标准：大多数高血压患者（包括合并糖尿病、冠心病、心力衰竭或慢性肾脏疾病伴有蛋白尿的患者）血压应控制在130/80mmHg（毫米汞柱）以下，80岁及以上老年患者可控制在140/90mmHg以下。科学监测血压：鼓励居家进行血压监测，有条件的可进行动态血压监测。晨起测量血压应在排尿后、未服用降压药、早饭前，晚间测量应在睡觉前，每次应按规范测量2到3次。血压130/80mmHg以上就应密切关注。未使用降压药物且非同日3次血压超过140/90mmHg，即可诊断为高血压，应尽早开始生活方式干预并按医嘱进行药物治疗。已确诊的高血压患者应坚持长期服药，鼓励选择长效降压药物，以确保平稳降压至标准水平。

来源：兰州日报

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