常態化疫情防控背景下，上網課已成為學生的日常。居家上網課，青少年如何才能做到安全用眼？對此，甘肅省人民醫院眼視光學中心主任楊君給出建議。

通常情況下，上網課用眼時間過長，眼睛會感到干澀、眼痒、眼紅、眼痛、異物感等不舒適。“此時，切勿用手揉眼睛。”楊君說，若用手揉眼，手上的細菌病菌就會隨之進入眼睛，很容易引起眼睛發炎。“家長一定要時刻提醒孩子不要用手揉眼，注意用眼衛生，勤洗手、常通風。”

“青少年成長發育過程中，家長要密切關注孩子的用眼健康，從小教育他們養成良好的用眼習慣。”楊君建議，線上學習期間，兒童青少年為避免眼睛疲勞，要注意調整學習時長。同時，觀看視頻寫作業時，要保持“一尺、一拳、一寸”的讀寫姿勢，即眼睛距離書本一尺，身體距書桌一拳，握筆手指距筆尖一寸。不要躺在床上或沙發上看書或視頻。

網上教學通常以各類電子產品為媒介。楊君說，長期面對電子產品，雙眼承受著巨大壓力。針對如何選用電子產品，楊君建議，線上學習時應盡可能選擇大屏幕電子產品，優先次序為：投影儀、電視、台式電腦、筆記本電腦、平板電腦、手機。此外，應選擇屏幕分辨率高、清晰度合適的電子產品，調節亮度至眼睛舒適，避免亮度過高或者過暗，調整桌椅高度和電子屏幕高度匹配。

“健康的生活方式可以預防很多眼部疾病，比如平衡膳食，充足睡眠，還可以通過遠眺、做眼保健操等緩解眼睛疲勞。”楊君說，線上學習期間，增加活動性休息時間不僅可以放鬆眼睛、減緩視疲勞，還可以緩解緊張情緒，提高學習效率。同時，應保証充足的睡眠，避免熬夜，確保每天睡眠時間達到8-10小時，養成合理作息的好習慣。

楊君建議，堅持“20-20-20”原則，即每用眼20分鐘，花20秒鐘的時間，遠眺至少20英尺（6米）以外放鬆眼睛。課間適當休息，可在室內走動、做體操，清潔雙手后做眼保健操。視屏學習過程中，有意識地稍用力眨眼，上下左右轉動眼球，可放鬆眼睛。居家期間可通過陽台、窗戶“目”浴陽光，接觸自然光線。

楊君補充道，日常膳食時，盡量多吃含維生素A、C、E的水果蔬菜。建議多食黃綠色蔬菜，富含葉黃素和玉米黃素的蔬菜對眼睛有一定的保護作用。

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